60歳代のベンチプレス・週２回程度のトレーニングですが･･･

 ベンチプレス


10年前からウエイトトレーニングを行っています、週２回ペースです。

現在は膝と腰を痛めているのでメインはベンチプレスです。

下肢はマシンで済ませています（笑）。



◇◇◇　動画　120kg　◇◇◇









肩、手首を痛めないよう気をつけています。ウエイト80kg以上はリストラップを巻いています。
調子の良し悪しによって練習メニューは変えますが、大体こんな感じです。（体重74kg）

20kg×10ﾚｯﾌﾟ＋ 60kg×５ﾚｯﾌﾟ＋ 70kg×５ﾚｯﾌﾟ＋ 80kg×５ﾚｯﾌﾟ＋ 90kg×５ﾚｯﾌﾟ＋ 100kg×５ﾚｯﾌﾟ＋ 110kg×５ﾚｯﾌﾟ＋ 120kg×５ﾚｯﾌﾟ＋125kg×３ﾚｯﾌﾟ×３ｾｯﾄ＋ 101kg×10ﾚｯﾌﾟ＋ 80kg×10ﾚｯﾌﾟ＋ 60kg×10ﾚｯﾌﾟ＋ 20kg×10ﾚｯﾌﾟ

肩に違和感を感じたときには、重量を落とすか、回数を減らしています。
また、腰を痛めないように尻はベンチにつけています。ですが限界に近づくと、どうしても尻は浮いてしまいます（笑）。
筋トレの夜、寝ていて肩、肘、腰などに痛みを感じるときは、冷やすよりは、温めて血流を良くしています。（私の場合）使い捨てカイロで暖めると楽になり、痛みが消えていきます。




60代のベンチプレス  無理をしないのが持続のポイントかと思います。

◇ベンチプレス・ウエイトの推移の記事へ

◇リストラップ・ベルトの記事へ

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◇筋修復と筋肥大・プロテイン探しも大変！の記事へ

◇「装具について 簡単な説明」の記事へ
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